Alimentos para fortalecer el pelo

Las células que forman cada hebra de cabello requieren un suministro regular de nutrientes clave. Aunque no se puedan cambiar algunos factores que influyen en el fortalecimiento del cabello como la edad y la genética, sí se pueden controlar muchos otros como la alimentación. Llevar una dieta adecuada con el correcto balance de nutrientes -que incluyen proteínas, vitaminas y minerales- puede proporcionar al cabello todo lo que necesita para permanecer con brillo, vitalidad y fuerza.

A continuación detallamos algunos nutrientes que puedes consumir para promover el crecimiento del cabello y de qué manera actúan para fortalecer los folículos capilares.

¿Qué nutrientes fortalecen el cabello?

Proteínas

Puesto que el cabello está formado de proteínas, garantizar su contenido suficiente en tu dieta es crucial para hacer que tu pelo luzca fuerte y saludable. Si no consumes suficientes proteínas diariamente, es probable que el cabello se vuelva seco, quebradizo y débil. Las dietas extremadamente bajas en proteínas pueden concluir en un crecimiento restringido del cabello e incluso en su pérdida.

Los huevos son una gran fuente de proteínas, además de otros nutrientes como zinc y selenio, lo que los convierte en uno de los mejores alimentos para una salud óptima del cabello. Además, el pollo, pavo, pescado y productos lácteos también son excelentes fuentes de proteínas, junto con algunos vegetales como las legumbres y  frutos secos como las nueces.

Zinc y selenio

La protección del cuero cabelludo involucra otros minerales importantes, en particular el zinc y el selenio. La deficiencia de zinc puede provocar la pérdida capilar y la sequedad del cuero cabelludo, creando escamas en el cabello y dejándolo quebradizo.

El zinc es capaz de ayudar al organismo a producir proteínas y regenerar los folículos pilosos. El selenio, por su parte, funciona como un antioxidante capaz de promover el metabolismo del crecimiento capilar.

Los cereales integrales son una buena fuente de estos minerales junto con el pescado y marisco y las carnes de ternera, pollo o cerdo. También algunos frutos secos, como las nueces, son muy ricos en selenio aunque se recomienda consumirlos con moderación.

Hierro

El hierro es un mineral especialmente importante para el cabello. El déficit de hierro es una causa muy común en la pérdida capilar, ya que los folículos pilosos y la raíz se alimentan de un suministro de sangre rico en este tipo de nutrientes. Cuando los niveles de hierro (ferritina sérica) caen por debajo de cierto punto, se puede experimentar anemia, una afección que se caracteriza por la falta de suficientes glóbulos rojos sanos para transportar un nivel adecuado de oxígeno a los tejidos del cuerpo. Esto interrumpe el suministro de nutrientes al folículo, afectando el ciclo de crecimiento del cabello y puede finalizar con su desprendimiento y una sensible pérdida capilar.

Los productos animales, como la carne roja, el pollo y el pescado, proporcionan hierro con una alta biodisponibilidad, lo que significa que el hierro llega al flujo sanguíneo de todo el organismo. Los vegetarianos pueden aumentar sus reservas de hierro incluyendo lentejas, espinacas y otras verduras de hoja verde como el brócoli, la col rizada y la ensalada de verduras.

Biotina

La biotina es una vitamina conocida como vitamina H o B8. Interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono, grasas, aminoácidos y purinas como cofactor de enzimas. Es necesaria para la acción de ciertas enzimas esenciales en los procesos de duplicación celular.

Los síntomas de la deficiencia en biotina incluyen la debilitación del pelo y la progresión hacia una pérdida total del mismo. De ahí la importancia de consumir alimentos ricos en biotina como cereales integrales, hígado vacuno, soja, yema de huevo, harina de soja, levadura de cerveza, algunas frutas como las fresas y el plátano y algunos frutos secos como las almendras, los cacahuetes y los pistachos.

Cobre

La insuficiencia de cobre en la dieta puede tener consecuencias adversas durante toda la vida. Estas consecuencias van desde la aparición de canas de forma prematura hasta el deterioro del sistema cardiovascular, malformación ósea, alteraciones del colesterol e incluso anomalías neurológicas e inmunológicas.

Este mineral se requiere para la formación de un vínculo químico muy fuerte en el cabello y la piel llamado el enlace de disulfuro. El cobre es esencial en la formación del pigmento del cabello y por eso su consumo reduce la aparición de canas.

El cobre se encuentra en diversos alimentos como las legumbres (lentejas, garbanzos, judías,…), en algunos alimentos integrales y cereales, en la carne y marisco y en algunos frutos secos y semillas. Una dieta que incluya alimentos ricos en este mineral contribuye a incrementar los niveles de melanina y colágeno en cuerpo y retrasar así la aparición de canas.

Vitamina B6

La carencia de la vitamina B6 es una de las causas más comunes de la caída del cabello, ya que esta vitamina tiene como tarea principal cuidar el metabolismo de las proteínas de queratina, responsables del brillo, suavidad y volumen del cabello. Gracias a esta contribución ayuda a reforzar la fibra capilar y la hace más resistente a las agresiones diarias. Para beneficiarse de esta vitamina, la clave es consumir alimentos ricos en ella como salmón, nueces, lentejas, lenguado y también mariscos como la langosta y el bogavante.

Calcio

El calcio es uno de los minerales más importantes dentro de la dieta alimenticia y es esencial para garantizar un adecuado crecimiento, desarrollo y mantenimiento del cabello sano. Además de neutralizar el pH e hidratar el cabello, este elemento ayuda también a la correcta absorción de los micronutrientes para el cuero cabelludo, que contribuyen a formar proteínas capilares y estimulan un crecimiento sano, dejando el cabello fuerte y resistente para el día a día.

Los alimentos más ricos en calcio son el queso, el yogur, las sardinas, las almendras, pistachos y avellanas, los garbanzos, la leche de vaca y también las gambas, cigalas y langostinos.

Con todos estos nutrientes, te asegurarás mantener un cabello saludable y fuerte. Sin embargo, debido a que muchas veces es complicado preparar una rutina alimentaria que disponga de todas estas sustancias imprescindibles para el cabello sano, también puedes optar por complementos alimenticios que proporcionen exactamente estos nutrientes tan necesarios para la estimulación del crecimiento capilar fortalecido. Con los HAIR NUTRITION SUPPLEMENT de REDENHAIR garantizarás la disposición de todos los elementos que nuestro cuerpo necesita para frenar la caída capilar y mantener los folículos capilares sanos, estimulando un crecimiento saludable, continuo y fuerte.

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