Des aliments pour renforcer les cheveux

Les cellules constituant chaque mèche de cheveux nécessitent un apport régulier en nutriments essentiels. Bien que vous ne puissiez pas changer certains facteurs qui influencent le renforcement des cheveux comme l'âge et la génétique, vous pouvez en contrôler de nombreux autres, tels que les aliments. Manger le bon régime avec le bon équilibre en nutriments - protéines, vitamines et minéraux - peut fournir aux cheveux tout ce dont ils ont besoin pour rester brillants, dynamiques et forts.

Ci-dessous, nous détaillons certains nutriments que vous pouvez consommer pour favoriser la croissance des cheveux et leur action pour renforcer les follicules pileux.

Quels nutriments renforcent les cheveux?

Protéines

Étant donné que les cheveux sont composés de protéines, il est essentiel de veiller à ce qu’ils soient suffisamment contenus dans votre alimentation pour que vos cheveux paraissent forts et en bonne santé. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines par jour, il est probable que les cheveux deviennent secs, cassants et fragiles. Une alimentation extrêmement pauvre en protéines peut limiter la croissance des cheveux.

Les œufs sont une excellente source de protéines, ainsi que d'autres nutriments tels que le zinc et le sélénium, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments pour une santé optimale des cheveux. En outre, le poulet, la dinde, le poisson et les produits laitiers sont également d’excellentes sources de protéines, de même que certains légumes tels que les légumineuses et les noix.

Zinc et sélénium

La protection du cuir chevelu implique d'autres minéraux importants, en particulier le zinc et le sélénium. Une carence en zinc peut provoquer la perte de cheveux et la sécheresse du cuir chevelu, créant des écailles sur les cheveux et les laissant cassants.

Le zinc aide le corps à produire des protéines et à régénérer les follicules pileux. Le sélénium, en revanche, agit comme un antioxydant capable de favoriser le métabolisme de la croissance des cheveux.

Les grains entiers sont une bonne source de ces minéraux avec le poisson et les fruits de mer, le bœuf, le poulet ou le porc. De plus les noix, sont très riches en sélénium bien qu'il soit recommandé de les consommer avec modération.

Le fer

Le fer est un minéral particulièrement important pour les cheveux. La carence en fer est une cause très fréquente de perte de cheveux, car les follicules pileux et la racine sont alimentés par un apport sanguin riche en ce type de nutriments. Lorsque les niveaux de fer (ferritine sérique) chutent en dessous d'un certain seuil, vous pouvez souffrir d'anémie, une maladie caractérisée par un manque de globules rouges en bonne santé pour transporter un niveau adéquat d'oxygène dans les tissus corporels. Cela interrompt l'apport de nutriments au follicule, ce qui affecte le cycle de croissance du cheveu et peut entraîner son détachement et une chute sensible des cheveux.

Les produits animaux, tels que la viande rouge, le poulet et le poisson, fournissent du fer avec une biodisponibilité élevée, ce qui signifie que le fer atteint la circulation sanguine dans tout le corps. Les végétariens peuvent augmenter leurs réserves en fer, notamment les lentilles, les épinards et d’autres légumes à feuilles vertes tels que le brocoli, le chou frisé et la salade de légumes.

Biotine

La biotine est une vitamine appelée vitamine H ou B8. Il intervient dans le métabolisme des glucides, des lipides, des acides aminés et des purines en tant que cofacteur des enzymes. Il est nécessaire à l’action de certaines enzymes essentielles dans les processus de duplication cellulaire.

Les symptômes de carence en biotine incluent la perte de cheveux et la progression vers la perte totale de cheveux. D’où l’importance de consommer des aliments riches en biotine tels que les grains entiers, le foie de boeuf, le soja, le jaune d’œuf, la farine de soja, la levure de bière, certains fruits comme les fraises et les bananes et certaines noix comme les amandes, les arachides et les pistaches.

Cuivre

Une alimentation insuffisante en cuivre peut avoir des conséquences néfastes tout au long de la vie. Ces conséquences vont de l'apparition prématurée de cheveux gris à la détérioration du système cardiovasculaire, aux malformations osseuses, aux altérations du cholestérol et même aux anomalies neurologiques et immunologiques.

Ce minéral est nécessaire à la formation d'une liaison chimique très forte dans les cheveux et la peau, appelée liaison disulfure. Le cuivre est essentiel à la formation du pigment et sa consommation réduit donc l'apparence des cheveux gris.

Le cuivre se trouve dans divers aliments tels que les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots, ...), dans certains aliments complets et certaines céréales, dans la viande et les fruits de mer, ainsi que dans certaines graines. Un régime comprenant des aliments riches en ce minéral contribue à augmenter les niveaux de mélanine et de collagène dans le corps et à retarder ainsi l’apparition des cheveux gris.

Vitamine B6

La carence en vitamine B6 est l’une des causes les plus courantes de perte de cheveux, cette vitamine ayant pour tâche principale de prendre en charge le métabolisme des protéines de la kératine, responsables de la brillance, de la douceur et du volume des cheveux. Grâce à cet apport, il contribue à renforcer la fibre capillaire et à la rendre plus résistante aux agressions quotidiennes. Pour bénéficier de cette vitamine, il est essentiel de consommer des aliments riches en elle, tels que le saumon, les noix, les lentilles, la sole et les fruits de mer tels que le homard .

Calcium

Le calcium est l’un des minéraux les plus importants de l’alimentation et est essentiel à la croissance, au développement et au maintien en bonne santé des cheveux. En plus de neutraliser le pH et d'hydrater les cheveux, cet élément contribue également à l'absorption correcte des micronutriments pour le cuir chevelu, qui contribuent à la formation de protéines capillaires et stimulent une croissance saine, laissant les cheveux forts et résistants au jour le jour.

Les aliments les plus riches en calcium sont le fromage, le yogourt, les sardines, les amandes, les pistaches et les noisettes, les pois chiches, le lait de vache ainsi que les crevettes roses, les écrevisses et les gambas.

Avec tous ces nutriments, vous vous assurez de garder vos cheveux en bonne santé et forts. Cependant, comme il est souvent difficile de préparer une routine alimentaire contenant toutes ces substances essentielles pour des cheveux en bonne santé, vous pouvez également choisir des compléments alimentaires qui fournissent exactement ces nutriments nécessaires à la stimulation de la croissance des cheveux. Avec HAIR NUTRITION SUPPLEMENT REDENHAIR – TABLETTES, vous garantissez la disposition de tous les éléments dont notre corps a besoin pour arrêter la chute capillaire et maintenir les follicules pileux en santé, en stimulant une croissance saine, continue et forte.

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